In diesem Beitrag schreibe ich über Tratak, eine Lichtmeditation mit einer Kerze. Bei dieser Meditationsmethode setzt du auch deinen Sehsinn ein. Ich selber mag diese Form der Meditation sehr. Es ist eine Form von Tratak. Tratak bedeutet die Konzentration/Starren auf einen Punkt, ein Objekt oder wie in diesem Fall auf eine Kerze.
Diese Technik hilft dir deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und in die Meditation zu finden.
Vorbereitung
Sorge dafür, das dich in den nächsten Minuten niemand stört.
Zünde eine Kerze an. Ich nutze dafür gerne eine Stabkerze, in einem schlichten Kerzenständer. Du kannst aber auch jede andere Kerze verwenden. Manche sprechen beim Anzünden der Kerze ein kurzes Gebet oder einen guten Gedanken.
Setzte dich so hin, dass du anstrengungslos in die Kerze schauen kannst (als nicht den Kopf verdrehen oder rauf/runter schauen).
Idealerweise dunkelst du den Raum in dem du übst gut ab -wenn möglich.
Finde eine Sitzhaltung, die wirklich bequem ist. Du kannst dich auf ein Meditationskissen, eine Meditationsbank oder einem Stuhl setzen. Nimm dir Zeit dich so hinzusetzen, dass du dich während der Meditationsübung nicht bewegen musst. Sitze aufrecht und gerade.
Wenn du eine Brille trägst, lege sie zur Seite oder nehme die Kontaktlinsen heraus.
Der erste Schritt
Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief ein und aus. Dafür eignet sich z.B. die tiefe Bauchatmung.
Dann öffne deine Augen und schau möglichst anstrengungslos in die Kerzen. Schau einfach auf die Kerze und lass das Licht der Kerze auf dich wirken. Lass dich berühren vom Licht der Kerze.
Wenn möglich, versuche nicht zu blinzeln. Wenn die Augen anfangen zu tränen, ist das ein gutes Zeichen. Es zeigt dir, das der Reinigungseffekt dieser Übung aktiv ist. Wenn die Augen zu sehr brennen, dann blinzle kurz.
Dann schließe deine Augen. Nimm wahr, was du mit geschossenen Auge wahrnehmen kannst. Vielleicht siehst du eine Nachbild der Kerze, vielleicht ein umgedrehtes Bild, vielleicht siehst du Farben oder es ist einfach gleichmäßig dunkel oder hell.
Der zweite Schritt
Jetzt öffne wieder deine Augen und fokussiere deinen Blick auf die Kerze. Spüre, wie das Licht der Kerze dich berührt. Schau wieder 1-3 Minuten in die Kerze. Auch hier gilt, wenn die Augen zu sehr brennen dann schließe sie kurz.
Dann schließe wieder deine Augen und richte deinen inneren Blick auf den Punkt zwischen den Augenbrauen oder leicht darüber. Nimm jetzt wahr, was du mit geschlossenen Augen im Stirnzentraum wahrnehmen. Erwarte nichts.
Der dritte Schritt
Öffne noch einmal die Augen. Jetzt schau auf die Kerze, als wenn du durch die Kerze hindurchschaust. Möglicherweise kannst du jetzt eine Lichtkranz um die Kerze sehen. Halte die Augen offen und schließe sie nur, wenn es zu doll brennt.
Dann schließe die Augen noch einmal und schau wieder zum Punkt zwischen den Augenbrauen oder leicht darüber. Vielleicht siehst du dort ein Abbild der Kerze, Farben, etwas Anderes oder auch nichts.
Der vierte Schritt
Verweile in der Konzentration und Stille. Vielleicht ist das jetzt ein wunderschöner meditativer Zustand.
Du kannst jetzt auch zu deiner gewohnten Meditationstechnik (z.B. eine Mantra-Meditation) übergehen oder die Übungszeit abschließen. Das kann ein Om sein, ein Gebet oder eine positiver Affirmation.
„Ich ehre das Licht in mir“ oder „Möge mich das Licht durch diesen Tag/Nacht führen“ sind mögliche Affirmationen. Sei kreativ!
Weiterüben
Wie bei allen Meditationstechniken ist auch bei Tratak einmal üben vielleicht eine schöne Erfahrung. Einen nachhaltigen Effekt erzielst du durch Regelmäßigkeit.
Schreibe gerne in die Kommentare, wie dir diese Anleitung gefallen hat.
Hier schreibt Mangala Stefanie Klein aus Münster.
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