Dieser Beitrag widmet sich dem Thema, wie Yoga bei stressbedingten Rückenschmerzen deinen Heilungsweg unterstützen kann.
Rückenschmerzen können viele Ursachen haben und auch Zeichen einen schweren Erkrankung sein. Daher ist es notwendig, dass du im Zweifel mit einem einem Arzt oder Heilpraktikerin sprichst.
Stress ist sehr häufig die Ursache von Rückenbeschwerden und da bieten sich Entspannungstechniken an. Yoga ist aber nicht nur eine Entspannungstechnik (das ist der Bereich, den die Krankenkassen mit Hatha- Yoga Präventionskursen fördern), sondern ein ganzheitliches Übungssystem.
Yoga ein ganzheitlicher Übungsweg
Oft stehen Menschen vor mir und sagen: „Ich habe Rückenschmerzen oder mir tut die Schulter weh. Kannst du mir eine passende Yogaübung zeigen“. Das ist so ein bisschen wie, ich habe Schmerzen, welches ist das richtige Medikament. Und manchmal hilft dieses „Rezeptyoga“ auch kurzfristig.
Langfristige Erfolge lassen sich aber nur erzielen, wenn ich mit dem ganzen Menschen arbeite, also sowohl mit der körperlichen, der energetischen und der geistigen Ebene.
Hatha-Yoga ist ein System, das aus 5 Säulen besteht: die körperlichen Übungen, die Atemtechniken, Entspannungstechniken, Ernährung und Meditation.
Für die körperliche Ebene heißt das z.B., das ich ein (kleines) Übungspaket übe, in dem alle Bewegungsrichtungen und die wichtigsten Muskel- und Faszien-Gruppen angesprochen werden.
Dein Körper, dein Übungsweg
Wie soll eine Asana aussehen? Wie bringe ich meinen Körper in die richtige Haltung? Das sind Fragen, die ich mir im ästhetischen Yoga stellen kann. Ich habe früher Ballett getanzt, da ging es darum wie das ganze aussieht. Darum geht es beim Yoga nicht.
Hier lautet die Frage: Was begrenzt mich? Und was möchte ich fühlen?
Ich erkläre das gerne am Beispiel des Hüftgelenks. Wenn ich in ein Anatomiebuch schaue, sehe ich ein Bild von einem Hüftgelenk und denke aha, so sieht eine Hüfte aus. Wenn ich aber das Hüftgelenk von 10 Menschen einer Gruppe darstellen würde, hätte ich 10 verschiedene Bilder (natürlich im Rahmen der Grundfunktionen des Hüftgelenks, wie sie im Anatomiebuch dargestellt ist)
Das heißt für meine Asanapraxis, ich muss die Yogahaltung so ausführen, wie sie zu meinem Körper passt. Das braucht manchmal ein bisschen Geduld und eine gute Anleitung.
Yoga üben mit Rückenbeschwerden
Hast du eine Diagnose? Deine Rückenschmerzen/Verspannungen sind stressbedingt?
Dann gibt es ein noch paar Dinge zu beachten (u.a.):
- Wo sind die Beschwerden?
- Welche Haltung ist schmerzfrei? Passe sie solange an, bis dein Körper nicht mehr protestiert.
- Übst du ein ganzheitliches Übungsprogramm?
- Welche besonderen Haltungen willst du einbauen?
- Regelmäßigkeit – lieber kurz und knackig täglich, als 1x in der Woche 2 Stunden
- Entspannung nicht vergessen, auch als Zwischenentspannung und mindestens 10 Minuten am Ende
Wie anfangen?
Du weißt nicht wie du üben sollst? Vielleicht gibt es eine Yogalehrerin oder Yogatherapeutin in deiner Nähe. Sie kann zusammen mit dir ein für dich passendes Übungsprogramm entwickeln.
Manchmal werden auch Workshops oder Rückenyogakurse angeboten.
Wenn du in Münster (und Umgebung) wohnst, kannst du hier eine Termin buchen:
Demnächst gibt es ein paar Übungsbeispiele hier auf diesem Block.
Hast du Fragen? Dann schreibe mir (Mangala Stefanie Klein) gerne. Ich Heilpraktikerin, Yogalehrerin und Meditationslehrerin: